春天来了，止不住的困意也来了。您知道吗？睡觉也需要把握时机。

睡觉要选子午时辰

子时是指晚上11时至第二天凌晨1时，午时是指上午11时至下午1时。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

《黄帝内经》提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，子时、午时都是阴阳交替的时候。子时阴气最重，午时阳气最旺，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。

顺应经脉运行规律

每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠会更加高效。

子时胆经“值班”，子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，则大脑的决断力增强。午时心经“值班”，午时休息，心阳得以濡养，人就会面色红润有光泽、脉象和缓有力，从而精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。

错过子时、午时这两个黄金睡眠时辰，则会损耗阴阳两气，使人出现面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

需分清大睡与小憩

具体来说，要做到子时大睡，午时小憩。

子时大睡“子觉”最好睡满2小时，即晚上11时至第二天凌晨1时。您可以在子时到来的前半小时准备入睡，这样到了晚上11时左右就可以进入睡眠状态，一直睡到早上6时至7时，睡眠效果最佳。

午时小憩午觉最有利于养阳，只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。

选择时辰入睡能显著提高睡眠质量，但无法解决已有的睡眠问题。如果长期出现失眠、焦虑、入睡困难等症状，可前往医院寻求专业医生的帮助。

来源：老年健康报

文：武汉中心医院中医科 全毅红 刘畅

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